چه رژیم غذایی برای سلامت تیروئید مفید است؟
برای اینکه تیروئید مشکلات سلامتی نداشته باشد، بسیار مهم است که ۵ وعده غذایی کوچک در روز درست کنیم و بین وعده های غذایی میان وعده نخوریم. گنجاندن برخی غذاها در رژیم غذایی ما می تواند سلامت این غده حیاتی برای بدن ما را بهبود بخشد.
به گزارش تازه‌نیوز، تیروئید یک غده درون ریز پروانه ای شکل است که در گردن قرار دارد. تیروئید چندین عملکرد را تنظیم می‌کند و در تولید هورمون‌هایی نقش دارد که متابولیسم را تنظیم می‌کنند. متأسفانه، مواقعی وجود دارد که غده تحت تأثیر شرایط خاصی در بدن شما قرار می گیرد. اگر مشکوک به اختلال تیروئید هستید، با متخصص غدد خود مشورت کنید تا سلامت تیروئید شما را بررسی کند.
به نقل از بهداشت‌نیوز، لازم به ذکر است که ید یکی از عناصر مستقیماً مسئول اختلالات غده تیروئید است. از آنجایی که هورمون های تیروئید حاوی ید هستند، ید ضروری است. منطقاً دلیل اضافه کردن ید به نمک برای رفع همین کمبودها است. بنابراین، رژیم غذایی با ید کافی از اختلالات تیروئید جلوگیری می کند.
پرکاری تیروئید چیست؟
پرکاری تیروئید زمانی اتفاق می‌افتد که غده تیروئید به شدت تحریک می‌شود و مقدار بیشتری هورمون نسبت به حالت عادی تولید می‌کند. در نتیجه، متابولیسم ما افزایش می یابد.
برخی از علائم روانشناختی رایج عبارتند از تحریک پذیری، تعریق بیش از حد، اضطراب و مشکل در به خواب رفتن. از سوی دیگر، ممکن است به دلیل ریزش مو، ضعف و کاهش وزن از نظر جسمی رنج ببریم.
در این مورد، معمولاً یک رژیم غذایی غنی از میوه و سبزیجات با ید کم توصیه می‌شود، زیرا ید به بیش فعالی غده کمک می‌کند.
مواد غذایی مناسب برای کاهش فعالیت تیروئید
تا حد امکان، باید سعی کنید موارد زیر را کاهش دهید:
نمک ید دار
محصولات لبنی
ماهی و غذای دریایی
زرده تخم مرغ
سویا و مشتقات
غذاهای آماده و از پیش پخته شده
غذاهایی که باید در حد اعتدال مصرف شوند:
غلات/ماکارونی یددار
گوشت: مرغ، بوقلمون و گوشت گاو
غذاهایی که باید زیاد مصرف کنید:
میوه
سبزیجات تازه و منجمد
آجیل و خشکبار
سفیده تخم مرغ
کم کاری تیروئید چیست؟
کم کاری تیروئید زمانی رخ می دهد که تولید هورمون های تیروئید کاهش یابد. در نتیجه متابولیسم ما کند می شود.
کم کاری تیروئید با خستگی، خواب آلودگی، ریزش مو، خشکی پوست، افسردگی و افزایش وزن به عنوان پیامدهای مستقیم مشخص می شود.
این موارد پیچیده‌تر هستند و همیشه باید توسط پزشک متخصص غدد تحت نظر باشند. کم کاری تیروئید تنها با افزایش مصرف ید حل نمی شود. با این حال، ورزش، تغذیه مناسب و رژیم غذایی متنوع و غنی از پروتئین می تواند کمک کننده باشد.
مواد غذایی که برای بهبود کم کاری تیروئید تا حد ممکن باید کاهش داد
غذاهای فرآوری شده یا از قبل پخته شده
چربی ها
قند
غذاهایی که باید در حد اعتدال مصرف شوند:
غلات با گلوتن
سویا و مشتقات
سبزیجات چلیپایی: کلم بروکلی، اسفناج، کلم
میوه ها: هلو، گلابی، توت فرنگی
مواد غذایی برای مصرف زیاد:
پروتئین: تخم مرغ کامل، گوشت، ماهی، لبنیات
هر میوه یا سبزی که در بالا ذکر نشده است
غلات بدون گلوتن
توصیه های کلی برای سلامت تیروئید
۴ تا ۵ وعده غذایی کوچک در روز بخورید و همچنین باید از حذف وعده های غذایی اصلی خودداری کنید.
فعالیت بدنی روزانه خود را افزایش دهید. پیاده روی کنید، از آسانسور و پله برقی اجتناب کنید. مسافت های طولانی را پیاده روی کنید. مصرف غذاهای پر فیبر را افزایش دهید.
بیشتر بخوانید:
