چگونه عمیق‌تر بخوابیم؟

به گزارش تازه‌نیوز، دلایل متعددی وجود دارد که ممکن است به اندازه کافی عمیق نخوابید.

○خواب ضعیف: چرت زدن یا گذراندن زمان زیاد در رختخواب می‌تواند میل شما به خواب را ضعیف کرده و ممکن است مقداری از توانایی خود برای خواب طبیعی را از دست بدهید و در نتیجه خواب عمیق کمتری داشته باشید.

○اختلالات خواب: برخی از اختلالات خواب می‌توانند بر توانایی شما برای خواب عمیق تر در شب تاثیر بگذارند. به عنوان مثال، افراد مبتلا به آپنه خواب اغلب هنگام خواب تنفس خود را متوقف کرده و افرادی که دارای حرکات دوره‌ای اندام خواب هستند (PLMS) به طور غیرارادی پاهای خود را هنگام خواب حرکت می‌دهند. با اینکه این اختلالات می‌توانند خواب عمیق را کاهش دهند، اما درمان موثر آن‌ها به نرمال شدن روند خواب کمک می‌کند.

○مصرف مواد و داروها: کافئین، بنزودیازپین ها، الکل و داروهای ضد درد مخدر همگی می‌توانند بر خواب عمیق تاثیر بگذارند. به عنوان مثال کافئین موجود در یک فنجان قهوه یا چای محرکی است که می‌تواند حتی چند ساعت پس از مصرف، خواب عمیق را کاهش دهد. بنزودیازپین ها مانند والیوم و داروهای ضد اپیوئیدی نیز می‌توانند در کم شدن خواب عمیق موثر باشند.

خواب عمیق یا خواب موج آهسته، نوعی از خواب است که به شما کمک می‌کند تا با سرحالی و فاقد خواب‌آلودگی از خواب بیدار شوید. موارد زیر می‌توانند برای داشتن خواب عمیق تر به شما کمک کنند:

○ساعت رفتن به رختخواب را زمان‌بندی کرده و به آن پایبند باشید.

○ایجاد تغییرات در عادات و محیط خود

○استفاده از درمان‌های تجویزی که پزشک به شما توصیه کرده است.

این مقاله نحوه خواب عمیق‌تر در شب را بررسی کرده و همچنین به سوال چرا خواب عمیق‌تر می‌تواند به سلامت کلی جسمی و روانی شما کمک کند؟ پاسخ می‌دهد.

راه های زیادی برای افزایش خواب عمیق در شب وجود ندارد. با این حال، استراتژی هایی برای بهبود زمان خواب عمیق وجود دارد که می‌توانید آن‌ها را امتحان کنید.

خواب بر اساس الگوی شبانه روزی یا «ساعت درونی» شما اتفاق می‌افتد.

خواب نامنظم در زمان بندی اختلال ایجاد کرده و باعث می‌شود خواب عمیق کمتری داشته باشید.

اگر در طول روز چرت بزنید، ممکن است در خواب عمیق شما در شب اختلال ایجاد شود. بیدار ماندن برای مدت طولانی می‌تواند باعث افزایش خواب هموستاتیک (فشار برای خواب) شود، به عبارت دیگر، هر چه بیشتر بیدار بمانید، بیشتر تمایل به خوابیدن دارید. وقتی که در نهایت تصمیم به خوابیدن بگیرید، خواب عمیق‌تری ره تجربه می‌کنید.

ورزش و فعالیت بدنی در طول روز ممکن است به شما کمک کند تا بهتر بخوابید. با این حال، اگر می‌خواهید عمیق‌تر بخوابید، زمانی که باید فعالیت بدنی انجام دهید، مشخص نمی‌باشد.

تحقیقات نشان می‌دهد که قرار گرفتن در معرض نور شدید صبحگاهی باعث می‌شود که شب زودتر خوابیده و صبح زودتر از خواب بیدار شوید.

با تعیین زمان قرار گرفتن در معرض نور خورشید در ساعات خاصی از روز، می‌توانید بدن خود را طوری عادت دهید که در زمان خواب دلخواه خود به خواب برود.

برخی از تحقیقات به طور کلی به چگونگی تاثیر رفتارها و محیط های شبانه ما بر خواب پرداخته‌اند، اما ما اطلاع نداریم که چگونه این عوامل می‌توانند به طور خاص در مورد خواب عمیق کمک کننده باشند.

○برای مثال، اگر 90 دقیقه قبل از رفتن به رختخواب، حمام کرده یا دوش آب گرم گرفته و اتاق خواب خنک‌تری داشته باشید، می‌توانید خواب عمیق خود را بهبود ببخشید.

اگر مشکل خواب دارید، بهتر است که از یک پزشک در این زمینه کمک بگیرید زیرا ممکن است شما دچار اختلال خواب بوده و درمان اختلال خواب به شما کمک می‌کند تا به الگوی خواب طبیعی خود بازگردید.

خواب کافی که شامل خواب عمیق هم می‌شود، برای ذهن و بدن مفید بوده و هم برای جسم و هم برای ذهن مانند کلیدی برای حل مشکلات است.

خواب عمیق که خواب مرحله 3 NREM نیز نامیده می‌شود، برای ترمیم بدن و پاکسازی مواد زائد از مغز حائز اهمیت است. نداشتن خواب عمیق کافی می‌تواند بر سیستم ایمنی بدن تاثیر بگذارد و خطر ابتلا به زوال عقل و بیماری‌های مزمن مانند سرطان را افزایش دهد.

_{منبع: سلامت}